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    新冠病毒防疫--关注自己的呼吸
    发布时间:2020-2-18 12:44:33  浏览次数:


    正气,即人体的机能活动和抗病能力。邪,即邪气,泛指各种致病因素。干,指侵犯、损坏身体。

    人体的抵抗力强了,外邪以及病毒就不能够侵犯人体了。就是“人活一口气”。


    国家卫健委推荐的放松训练:深呼吸和正念冥想,可以提高免疫力。

    深呼吸是指胸腹式呼吸联合进行。

    正念冥想是冥想的途径之一,是专注于当下、有意识地觉察、不主观评判。包括瑜伽、太极拳、气功等,他们的共同点就是专注于缓慢的深呼吸。


    现代人由于常坐办公室,多数呼吸又浅又短,多用的胸式呼吸。这样只使用到1/3的肺容量,血液中氧含量低。加之饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之而来。


    深呼吸是相对于平时正常的呼吸而言的,指的是胸腹式呼吸联合进行

    腹式呼吸能够让机体充分摄取氧,排出更多的CO2

    提高副交感神经兴奋性,降低心率,平稳血压;缓解焦虑,安神益智。

    促进全身气血、淋巴液流动,改善各脏器细胞新陈代谢,调节神经系统功能。

    深呼吸本身就是一种健康运动。

    腹式呼吸的原则

    把腹式呼吸和胸式呼吸配合进行,在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

    腹式呼吸的原理

    吸气时空气进入肺部,肺容积增大使膈肌下降,腹部隆起变大。呼气时肺容积减小膈肌上升,腹部形状还原。

     


    用鼻吸气而不用口,呼气可以用嘴来控制气流量,保持匀长而缓慢的吐气。

    因为鼻腔内有丰富的血管网、粘液腺、纤毛等结构,可以对吸入的空气进行加湿、加温、过滤、清洁等作用。 

    方法及注意事项

    介绍一种简单常用的顺式深呼吸

    第一,在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部收缩回。

    第二,开始时可将手放在肚子上,感受腹部的一起一伏,专注于气体在体内的流动。

    第三,卧式、坐式、站式等皆可,身体放松,双眼微闭,情绪安宁,舌尖轻抵上颚

    第四,身体好的人屏息时间可延长,呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气,但气要吸足,用口控制呼气。

    第五,呼吸过程中如有口水溢出可徐徐下咽。 

     



    南公怀瑾先生开示


    养气对身体健康是绝对有利的。那么大家一定问我:怎么养气呢?其实很简单,用不着学那些稀奇古怪的气功,只要保持内心平静,不拘在什么地方,不论是在办公室,或者是在马路上,走路疲劳了,停下来,做两下养气工夫,精神就来了。



    如何做养气工夫呢?只要心境宁静,只要感觉到我们原有的呼吸往来就好了。如果感觉到什么地方不顺有阻碍的话,只要思想继续宁静下来,关注那里,自然就调和顺畅了。




    呼吸,关注自己!新冠期间不仅可以提高对自身的觉察力,能够敏锐地感知身体的细微不适并及时做出调整;还可以提高手上的敏感性,提高您的颅骶疗法技能。


    本文出自江苏省生理科学学会理事单位江苏大学李月英教授团队


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